肠道是人体的第二大脑，决定身心健康的关键，现在社会，人们越来越差的生存环境和生活习惯导致便秘越来越常见，而便秘绝对不是小事，它会给你带来很多不良影响。长期便秘，有害物质再吸收入血液，导致皮肤粗糙、无光泽，形成座疮、色素沉着，最终形成色斑。宿便残留在肠道经发酵会制造出许多有害物质，造成身体血液酸化形成酸性体质，进而损害身体的器官组织，免疫力也会逐渐下降，间接加快人体老化的速度。别以为痔疮是男性的专利，便秘时排便用力屏气，直肠颈压力增高，久而久之就会形成痔疮，并伴有严重的血现象。女性本来就因为月经而容易贫血，如果再有痔疮，那可是雪上加霜了。

粪便主要是由食物消化后剩余的残渣构成的，所以通过饮食调节来防治便秘时简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早饭要吃饱。足量饮水，使肠道得到充足的水分可以利于肠内容的通过。饮食中必须有适量的纤维素和益生菌才能保证肠道的正常蠕动。另外，含脂肪多的食物，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等，它们也都有良好的通便作用。推荐对治疗便秘很有帮助的几种食物：香蕉、红薯、蜂蜜、酸奶、开心果。平时可以多吃一些，帮你养成健康的排便习惯。

对上班族来说，便秘不算陌生，我们常会因一时的生活改变或压力而出现排便异常。正常的生活作息与身体的新陈代谢有密切关联。要坚持早睡早起，才不会造成肠道功能紊乱、功能失调。身心压力及精神疲劳是万病的根源，精神压力太大会造成生理及心理不平衡，例如一紧张就会肚子抽痛，甚至出现便秘，使肠道菌群失调导致体质酸化。只有调整好心情才能有效维护肠道的优质环境。

每天适当规律地运动，可有效防治便秘。当然，能增强体能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动是便秘患者的最佳选择；但如果实在没时间，或者条件不允许，多走路或做些简单体操也有助于刺激肠胃蠕动。腹部按摩也可以增进肠道功能运作，使血液循环更顺畅，有效帮助消化，达到润肠通便的效果。按摩最好在睡前进行，有助隔天早上排便。腹部按摩完毕，记得要喝一杯温水，帮助排出累积在肠内的食物废渣。