豆制类

豆制类所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素B1、维生素B2和纤维素。但是豆制品中却不含胆固醇，适合肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等人群食用。大豆中的植物雌激素对美容美体有很大帮助，而且大豆可以很好地为你补充体力，弥补减肥造成的体力下降。

酸奶

酸奶是非常好的美容减肥食品，它不仅可以促进胃肠蠕动、解决便秘的问题，还可以帮助脂肪加速分解。研究认为，人体在摄取到足够钙质的时候，可以燃烧更多的脂肪，而酸奶可以帮助你解决减肥期间造成的钙质摄入不足的问题。

坚果（开心果、核桃、腰果、大杏仁……）

坚果含有较多的蛋白质、维生素E以及人体营养必需的不饱和脂肪酸，坚果的油分虽然大，但是属于优质的植物油，对身体有益无害。减肥的女性通常会遇到皮肤干燥、粗糙的问题，这是因为大幅度减少油脂摄入造成的，其实油脂分为优质和劣质两种，植物油和鱼油都是优质油，只要我们平时注意少摄入动物油脂和加工食品中所含的饱和脂肪酸就可以了。

水果、蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠道消化，还会吸附多余脂肪一起排出。还富含多种维生素和矿物质，皮肤不会因为减肥而变干燥。

菌类（蘑菇、木耳等）

菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，作为减肥食品的最优秀之处，在于它含有高于所以植物的纤维素，可以预防便秘，这一点对瘦小腹很重要。菌类能减低血液中胆固醇的含量，属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食物过量的问题。菌类有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使体态轻盈苗条。菌类还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可以防癌抗癌。

海藻类

海藻类的食物中含有大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、钠等，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内甲状腺功能的提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，能达到减重几控制体重的目的，除了碘之外，钾也是对于消除身体赘肉很有帮助的矿物质。

绿茶

绿茶具有很好的抗氧化和镇静作用，可减轻疲劳。绿茶中含有维生素C及类黄铜，其中的类黄酮能增强维生素C的抗氧化功效，这种类黄铜也是珍贵营养品，所以它对维持皮肤美白有很强的效果。绿茶粉可以用来做面膜，清洁皮肤、补水控油、淡化痘印、促进皮肤损伤恢复；也可以加入优酸乳、酸奶或苹果汁吃，对便秘、瘦身美体、减肥有改善或促进作用。

蜂蜜

蜂蜜含葡萄糖、果糖和各种维生素、矿物质、氨基酸、营养非常丰富。蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动，治疗便秘。蜂蜜是最理想的护肤品，它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

巧克力

巧克力含丰富氧化剂——黄酮类物质，对延缓衰老有一定功效。吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管疾病的作用。巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多，儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血。巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质，人体对其吸收消化的速度很快，因而它被专家们称之为“助产大力士”，产妇在临产前如果适当吃些巧克力，可以得到足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩，对母婴都是十分有益的。